Gute Gründe, warum Du dein Bäuchlein behältst
Die Gründe warum Du deinen Bauchröllchen verlieren solltest, hat mehr Gründe als nur die eigene Eitelkeit. Überschüssiges Bauchfett – insbesondere viszerales Fett, das Ihre Organe umgibt und Ihren Magen in einen „Bierbauch“ verwandelt – ist ein Prädiktor für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Insulinresistenz und einige Krebsarten. Wenn weder Diäten, noch Bewegung geholfen haben, um dein Bäuchlein zu verringern, dann können deine Hormone, dein Alter und andere genetische Faktoren der Grund dafür sein. Lese hier über die 11 mögliche Gründe, warum dein Bauchfett nicht weniger wird.
Während man älter wird, ändert sich die Art und Weise wie dein Körper, zunimmt und an Gewicht verliert. Sowohl Männer als auch Frauen erfahren eine abnehmende Stoffwechselrate oder die Anzahl der Kalorien, die der Körper benötigt, um normal zu funktionieren. Darüber hinaus müssen Frauen mit der Menopause umgehen. „Wenn Frauen nach der Menopause an Gewicht zunehmen, ist es wahrscheinlicher, dass diese in ihren Bäuchen sind“, sagt Michael Jensen, MD, Professor für Medizin. In der Menopause verlangsamt sich die Produktion der Hormone Östrogen und Progesteron. In der Zwischenzeit beginnt auch der Testosteronspiegel zu sinken, jedoch langsamer. Diese Verschiebung der Hormone bewirkt, dass Frauen an ihrem Bauch festhalten. Die gute Nachricht: Sie können diesen Prozess bekämpfen. Lade Dir direkt hier meinen Report über die richtigen Lebensmittel runter.
Ein täglicher Lauf oder Spin-Kurs ist großartig für dein Herz, aber Cardio-Workouts alleine werden nicht viel für deine Taille tun. „Sie müssen eine Kombination aus Gewichten und Herz-Kreislauf-Training machen“, ist die Meinung führender Endokrinologen. Krafttraining erhöht die Muskelmasse, die Ihren Körper dazu bringt, mehr Fett zu verbrennen. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett und deshalb verbrennen Sie auf natürliche Weise mehr Kalorien im Laufe des Tages, indem Sie mehr Muskeln haben. Empfohlen werden 250 Minuten moderater Intensität oder 125 Minuten intensives Training pro Woche.
Raffinierte Körner wie Weißbrot, Cracker und Pommes Frites sowie raffinierter Zucker in gesüßten Getränken und Desserts verstärken die Empfänglichkeit von Infektionen in unserem Körper. Dies ist das Bindeglied, dass viele verarbeitete Lebensmittel die Fähigkeit Bauchfett zu verlieren, behindern.“ Natürliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind voll von Antioxidantien, die entzündungshemmende Eigenschaften haben und daher Bauchfett tatsächlich verhindern können.
Der Körper reagiert nicht auf alle Fette auf die gleiche Weise. Forschung korreliert hohe Aufnahme von gesättigten Fettsäuren (die Art in Fleisch und Milchprodukten) zu erhöhten viszeralen Fett. Auf der anderen Seite haben einfach ungesättigte Fette (die Art in Olivenöl und Avocados) und bestimmte Arten von mehrfach ungesättigten Fettsäuren (hauptsächlich Omega-3, in Walnüssen, Sonnenblumenkernen und fettem Fisch wie Lachs gefunden) richtig portioniert entzündungshemmende Wirkung im Körper. Dies, kann deinem Körper gut tun. Jedoch warnen Experten davor, zu viel Fett zu essen, um die Kalorienzufuhr zu erhöhen und zu einer Gewichtszunahme zu führen. Genießen Sie gesunde Fette in Maßen.
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Um störrisches Bauchfett zu verbannen, müssen Sie Ihre Trainingseinheiten hochfahren. In einer Studie, die in der Zeitschrift “ Medicine and Science“ in „Sport und Bewegung“ veröffentlicht wurde, verloren Menschen, die eine hochintensive Trainingstherapie absolvierten, mehr Bauchfett als diejenigen, die einen Plan mit geringer Intensität befolgten. (Tatsächlich haben die Übungen mit geringer Intensität überhaupt keine wesentlichen Veränderungen erfahren.) „Sie müssen mit voller Intensität trainieren, weil das Endziel ist, mehr Kalorien zu verbrennen, und hochintensives Training macht genau das. Intensive Trainingseinheiten bedeuten, dass Du so lange wie möglich trainierst. Wenn das einschüchternd klingt, denke mal so: Du verbrennst mehr Kalorien in kürzerer Zeit.
Enge Deadlines, Rechnungen, Ihre Kinder-was auch immer Ihre Quelle von Stress, zu viel davon kann es schwieriger machen unerwünschte Pfunde fallen zu lassen, vor allem aus deiner Mitte. Und das liegt nicht nur daran, dass Du, wenn Du gestresst bist, eher nach fettreichen, kalorienreichen Kostümen greifen, obwohl dies ein Teil davon ist. Es ist auch auf das Stresshormon Cortisol zurückzuführen, dass die Menge an Fett, die deinem Körper anhaftet, erhöht und deine Fettzellen vergrößern kann. Höhere Cortisolspiegel wurden mit viszeralem Fett in Verbindung gebracht.
