Kurkuma ist ein beliebtes Gewürz, das in der indischen und ayurvedischen Küche verwendet wird, aber sein wahrer Nutzen kommt von einem aktiven Bestandteil . Das primäre Polyphenol in Kurkuma, das Curcumin genannt wird, ist seit langem für seine kardioprotektiven Wirkungen bekannt. Kurkuma-Extrakt soll LDL-Cholesterin und den Aufbau von Plaque in den Arterien reduzieren. In einer 2011 in der Zeitschrift Molecular Nutrition & Food Research veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass Kurkuma Cholesterin senken und frühe atherosklerotische Läsionen besser unterdrücken kann als das cholesterinsenkende Medikament Lovastatin. [8] Eine Studie an Mäusen aus dem Jahr 2006 legt nahe, dass Curcumin dazu beitragen kann, Arterienschäden im Zusammenhang mit einer Karotisblockade zu verhindern. [9] Kaufen Curcumin 95% Natural Kurkuma-Extrakt für 18,89 $. 2. Knoblauch Knoblauch gilt auch als eines der besseren Lebensmittel, die Ihre Arterien unterstützen. Studien haben gezeigt, dass Knoblauch helfen kann, Herzkrankheiten vorzubeugen, den Blutdruck zu senken und Atherosklerose zu verlangsamen. In einer Studie, die 1999 in der Zeitschrift Atherosclerosis veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass Knoblauch Plaqueablagerungen in den Arterien verhindern kann. Holen Sie sich meinen Bauch weg Masterplan, mit vielen Tipps und leckeren Rezepten. Fett verbrennen war noch nie einfacher. Ein 1997 in der Zeitschrift Nutrition veröffentlichter Bericht ergab, dass klinische Versuche mit Knoblauch positive Auswirkungen auf die Prävention und Behandlung von Atherosklerose hatten. Eine weitere Studie aus dem Jahr 1999 fand heraus, dass Knoblauch das Schlaganfall- und Herzinfarktrisiko um mehr als 50% reduzieren kann. Knoblauch soll gegen Schlaganfälle und Herzinfarkte helfen, da Knoblauch als Blutverdünner wirkt. 3. Ingwer Ingwer hat eine unglaubliche entzündungshemmende und antioxidative Wirkung. Ingwer enthält herzschützende Verbindungen wie Shogaole und Gingerole, die Plaqueablagerungen wirksam verhindern können, indem sie das Gesamtcholesterin reduzieren. Laut einer Studie, die 2000 im Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass Ingwerextrakt atherosklerotische Läsionsbereiche der Aorta, Cholesterin und Triglyzeride im Blut, LDL-gebundene Fettperoxide und LDL-Aggregation reduzieren kann. 4. Cayenne Pfeffer Etwas scharfes kann auch helfen, Ihre Arterien zu unterstützen. Die Verbindung Capsaicin in Cayennepfeffer kann dazu beitragen, LDL-Cholesterin im Blut zu reduzieren. Cayennepfeffer kann auch das Risiko von Schlaganfällen und Herzinfarkten senken und die Blutzirkulation verbessern. Auch die hochaktive antiretrovirale Therapie (HAART) mit dem HIV-Proteaseinhibitor Ritonavir ist mit einer beschleunigten Atherosklerose und pulmonaler arterieller Hypertonie assoziiert. Eine im Jahr 2009 veröffentlichte Studie ergab, dass Capsaicin dazu beitragen könnte, pulmonale und vaskuläre Komplikationen im Zusammenhang mit HAART-Medikamenten zu verhindern. 5. Zitrone Hinzufügen von Zitronensaft in Ihrem Morgenwasser ist eine gesunde Gewohnheit und gut für Ihr Herz. Zitrone ist dafür bekannt, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken, und hilft den Arterien, oxidativen Schaden zu verhindern. Zitronen sind auch eine gute Quelle für das potente antioxidative Vitamin C. Hohe Dosen von Vitamin C wurden gefunden, um Arterien zu stärken, Gesamtcholesterin zu senken, High-Density-Lipoprotein (HDL) zu erhöhen, Thrombozytenaggregation zu hemmen und Entzündungen zu reduzieren. 6. Zimt Zimt kann helfen, viele Risikofaktoren zu reduzieren, die mit Atherosklerose und Herzerkrankungen verbunden sind. Eine Studie aus dem Jahr 2003, die in der Zeitschrift Diabetes Care im Jahr 2003 veröffentlicht wurde, ergab, dass entweder ein Gramm, drei Gramm oder sechs Gramm Zimt täglich die Glukose, Triglyceride, LDL-Cholesterin und das Gesamtcholesterin bei Typ-2-Diabetikern senken können. Die Studie beobachtete 60 Diabetiker über einen Zeitraum von 40 Tagen. Die Forscher folgerten, dass Zimt helfen kann, die Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren. 7. Boden Leinsamen Leinsamen ist ein weiteres wichtiges Lebensmittel für die Gesundheit des Herzens. Boden Leinsamen kann helfen, gesunde Arterien mit hoher Faser zu unterstützen. Es ist auch eine gute Quelle für Alpha-Linolensäure, eine Omega-3-Säure, die Entzündungen und Blutdruck senken kann. Im Gegenzug werden die Arterien nicht verstopft. In einer 1997 in der Zeitschrift Atherosclerosis veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass Leinsamen die Entwicklung von Aorta-Atherosklerose bei Kaninchen um 46% verringerte. Die Forscher folgerten, dass eine moderate Leinsamenergänzung eine wirksame Behandlung zur Reduzierung von Hypercholesterinämie-Atherosklerose darstellt. Es ist auch eine gute Idee, Leinsamen zu mahlen. Sie enthalten größere Mengen an Omega-3. Auf der anderen Seite werden die mehrfach ungesättigten Fette in vorgemahlenen Leinsamen bei längerer Einwirkung von Sauerstoff abgebaut und können ranzig werden. 8. Fermentierter Kohl Kimchi ist ein beliebtes probiotisches koreanisches Rezept, das fermentierten Kohl und scharfe Paprika enthält, die den atherosklerotischen Prozess verlangsamen. Eine 2007 veröffentlichte Studie im Journal of Agricultural and Food Chemistry fand heraus, dass eine aktive Verbindung in Kimchi namens 3-94-Hydroxy-3,5-dimethoxyphenyl die Entwicklung von Aorta-Atherosklerose bei Kaninchen mit hohem Cholesteringehalt verhindern kann. [18] Fermentierter Kohl hat auch toxische Chemikalien wie Bisphenol A und das Insektizid Chlorpyrifos abgebaut. 9. Sesamsamen Sesamsamen können helfen, eine verstopfte Arterie zu verhindern. Beweise zeigen, dass sie das Fortschreiten von Atherosklerose verhindern können. Eine dreimonatige Tierstudie, die 2006 im Journal of Medicinal Food veröffentlicht wurde, legt nahe, dass der Fettsäuregehalt in Sesamöl die Entstehung von Arteriosklerose, Blutcholesterin, Triglyzeriden und LDL-Cholesterin in Mäusen wirksam hemmen könnte. 10. Granatapfelsaft Der hohe Gehalt an Antioxidantien und Punicinsäure im Granatapfelsaft sollen die Plaquebildung verringern und Arteriosklerose bekämpfen. Granatapfelsaft enthält auch wichtige Nährstoffe für die Gesundheit des Herzens, wie Magnesium und Selen. In einer randomisierten, doppelblinden Parallelstudie, die 2009 im American Journal of Cardiology veröffentlicht wurde, haben Forscher herausgefunden, dass 240 Milliliter (ml) Granatapfelsaft täglich bis zu 18 Monate lang das Fortschreiten der Karotis-Erkrankung bei Patienten mit erhöhtem Risiko verlangsamte koronare Gesundheitskrankheit. [20] Andere natürliche Heilmittel für verstopfte Arterien Andere Lebensmittel, die verstopfte Arterien zu verhindern helfen, gehören Spargel, Avocado, Brokkoli, Chiasamen, Bockshornkleesamen und Kokosöl. Nahrungsergänzungsmittel und Nährstoffe, die bei Arteriosklerose helfen können gehören Methyldonatoren wie Vitamin B6, Cholin, Folsäure und Vitamin B12, sowie Antioxidantien, wie Vitamin C, Vitamin E, Lutein, Zeaxanthin, Traubenkernextrakt und Kieferrindenextrakt . Weitere wichtige Nährstoffe sind L-Arginin, Vitamin D, Vitamin B3, Fischöle und Coenzym Q10 (CoQ10). Andere Ergänzungen umfassen Magnesium, Selen, Resveratrol, Kupfer, Chrom und Trimethylglycin. Schließlich gilt Bewegung als ebenso wichtig wie Diät für Herz-Kreislauf-Gesundheit. Übungen, die Stress reduzieren, sind wichtig, einschließlich Meditation, Yoga, Tai Chi und Qigong. Aerobic-Übungen, Gartenarbeit, Laufen oder Laufen können auch zur Bekämpfung der Atherosklerose beitragen. Haftungsausschluss: Personen, die Blutverdünner anwenden, müssen vor der Einnahme zusätzlicher blutverdünnender Ernährungsfaktoren ihren Arzt konsultieren. Diese Informationen sind kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung und dienen nur zur Information. Konsultieren Sie immer den Rat Ihres Arztes oder eines anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleisters mit Fragen zu Ihrem Gesundheitszustand und / oder aktuellen Medikamenten. Missachten Sie nicht professionelle ärztliche Beratung oder zögern Sie um Rat oder Behandlung wegen etwas, das Sie hier gelesen haben